サウナを利用したことある？
ほとんど無いかな～
サウナと言えば、「整う」って言うよね？
そう！
「整う」とは、簡単に言うと「頭は興奮状態、体はリラックス状態」になることだよ！
そんなの、日常的に起こること無さそうだね
そうだね！
非日常的な体験が出来るからこそ人気があるんだよ！
そういえば、サウナって体にも良さそうだよね？
実は、サウナには美肌効果があるんだよ！
え、知らなかった！
もっと早く言ってほしかったな～
ごめんごめんｗ
じゃあサウナについて詳しく解説していくね！
- サウナの美容効果を知りたい方
- サウナの正しい入り方を知りたい方
- サウナ後のスキンケアについて知りたい方
サウナには、様々な健康効果があります。
また、健康効果だけではなく、美容にも効果的です。
そんなサウナについて、詳しく解説していきます。
目次（クリックするとジャンプします）
サウナの美容効果
サウナには、主に以下のような美容効果があります。
- 肌荒れ改善
- 肌の黒ずみ・くすみの改善
- ターンオーバーの促進
- アンチエイジング効果
上記の美容効果について、詳しく説明していきます。
肌荒れ改善
日々のストレスが原因で、肌荒れを引き起こす場合があります。
ストレスが溜まることで、自律神経が乱れてしまいます。
ストレスを感じることで、交感神経が優位になり、血管が伸縮することで覚醒状態となります。
覚醒状態が続くことで、肌のバリア機能が低下し、肌荒れを引き起こします。
サウナに入ることで、交感神経と副交感神経のバランスを整えることが出来ます。
したがって、肌のバリア機能の改善に期待することが出来ます。
バリア機能が改善されることで、肌荒れの原因を改善に繋がります。
ターンオーバーの促進
サウナに入ることで、全身の血行を良くすることが出来ます。
血行が良くなることで、ターンオーバーの促進に期待することが出来ます。
ターンオーバーが促進されることで、
- 美肌
- 肌のくすみ・黒ずみ
- 毛穴の汚れ
- 乾燥・肌荒れ
などを改善することが出来ます。
アンチエイジング効果
顔の老化が進むことで、口地周りのほうれい線や目元周りの小じわが気になるようになります。
ほうれい線や小じわの原因として、肌の乾燥があります。
肌の乾燥は、肌のバリア機能が低下することが原因です。
バリア機能を改善するためには、ターンオーバーを促進することが必要になります。
サウナには、ターンオーバーを促進する効果があります。
したがって、乾燥を改善し、ほうれい線や小じわの改善に繋がります。
また、サウナには、サーチュイン遺伝子という若返りの遺伝子を活性化させる効果があります。
サーチュイン遺伝子を活性化させることで、
- たるみ
- しみ
- しわ
などの老けに繋がる原因を改善することが出来ます。
サウナの正しい入り方
サウナに入って整うためには、正しいサウナの入り方をする必要があります。
しっかりと効果を高めるためのサウナの正しい入り方は、以下のようになります。
- しっかりと水分補給をする
- 体と頭をしっかりと洗う
- サウナに入る（6～12分）
- 水風呂に入る（1～2分）
- 外気浴をする（5～10分）
- サウナと水風呂を3～5セット繰り返す
それぞれについて、詳しく説明していきます。
しっかりと水分補給をする
サウナに入ると、大量の汗をかきます。
したがって、水分補給をしっかりとしないと、脱水症状になる恐れがあります。
また、水分補給をしっかりすることで、汗をたくさん書くことが出来ます。
汗を多くかくことで、肌の老廃物や毛穴の汚れなどを排出することが出来ます。
したがって、美容効果を高めるためには、事前に水分補給をすることが大切です。
体と頭をしっかりと洗う
サウナに入る前に、しっかりと体と頭を洗いましょう。
汚いままサウナに入ると、他の利用者を不快にさせてしまいます。
また、マナー違反でもあるので、しっかりと綺麗にしてからサウナへ入りましょう。
サウナに入る（6～12分）
サウナに入る目安時間は、6～12分です。
短時間の利用では、効果が薄くなります。
逆に長時間利用すると、疲労に繋がるため注意が必要です。
また、サウナ室の中は、頭と足の高さでは、温度に差が出ます。
したがって、全身を出来るだけ同じ条件にしてサウナを利用するためには、
- 体育座り
- あぐら
などがベストです。
全身を均一に温めて、効果を高めましょう。
また、サウナの高温から頭を守り、のぼせるのを防ぐためには、サウナハットを利用すると良いです。
水風呂に入る（1～2分）
サウナから出ると、水シャワーを浴びて、大きく息を吸いながら水風呂へ入ります。
水風呂へ入ることで、
- 血行促進
- サーチュイン遺伝子の活性化
- 自律神経を整える
などの効果を実感することが出来ます。
水風呂へ浸かる目安時間は、1～2分です。
水風呂へ浸かっていると、皮膚と水の間にぬるく感じる層が発生します。
すると、水風呂の冷たさが緩和され、楽になります。
水風呂が冷たく感じる方は、十分にサウナで温まっていない可能性が大きいです。
外気浴をする（5～10分）
過度な温冷交代浴は、ストレスの原因になります。
疲れを感じたら、外気浴をして休憩しましょう。
外気浴をすることでリラックスすることが出来ます。
外気浴の目安時間は、5～10分です。
外気浴によって、「整う」を実感することが出来ます。
サウナと水風呂を3～5セット繰り返す
外気浴でのリフレッシュが終わると、サウナと水風呂を繰り返します。
複数回繰り返すことで、より効果を高めることが出来ます。
しかし、過度な繰り返しは、体への負担となるので、無理をしないようにしましょう。
【重要】サウナ後にするべき行動
サウナから出た後にするべき重要なことについて説明します。
- 水分補給
- 保湿
上記の2点は、サウナ後に必ず行いましょう。
健康や美容のためには、重要な行動となります。
水分補給
サウナから出たら、必ず水分補給をしましょう。
サウナでは、1度で300～400mlの汗をかくと言われています。
したがって、水分補給をしなければ、脱水症状になる恐れがあります。
保湿
サウナから出た後は、肌が乾燥しやすくなっています。
汗を大量に書くことで、肌がふやけてバリア機能が一時的に低下しています。
保湿をサボることで、肌荒れや肌トラブルの原因になります。
したがって、しっかりと保湿をすることが大切です。
スキンケアとして必要なことは、
また、シートマスクなどを使用したスキンケアも効果的です。
サウナで美容効果を高めるだけでなく、スキンケアをすることも忘れないようにしましょう！
まとめ
サウナの美容効果について解説しました。
サウナには、
- 肌荒れ改善
- 肌の黒ずみ・くすみの改善
- ターンオーバーの促進
- アンチエイジング効果
などの美容効果があります。
美容効果を高めるためには、正しいサウナの利用方法を行う必要があります。
また、サウナを出た後は、しっかり水分補給し、スキンケアをすることが大切になります。
サウナを利用して、心身ともにリフレッシュして、綺麗な肌を手に入れましょう！
